うつ病リスクも スマホ脳疲労とは
✍️記事要約
最近、若い世代に“もの忘れ・うつ”が増えているそうです。その原因は、スマホの使いすぎによって脳に大きな影響を与えている「スマホ脳疲労」だといわれています。脳神経の専門医たちがすすめる、スマホの使い方の見直しや五感を刺激する生活とは？
東京、葛飾区の脳神経内科（金町駅前脳神経内科）。この日はじめて受診したという34歳の大野さん。
大野祥太郎さん（34）
「仕事をしていても頭がボーッとしてしまって、午後になってくると、あれこうだったっけ」
半年ほど前から“もの忘れ”が増え、仕事に支障が出ているといいます。院長の内野勝行医師によると、最近こうした“若い人のもの忘れ”が増えているそう。
大野祥太郎さん（34）
「日またいで1時くらいまで起きてたり…」
脳神経内科医 内野勝行 医師
「なるほど、スマホでいろいろ動画見たり？」
大野祥太郎さん（34）
「動画見たり、家で仕事したりとか」
内野勝行 医師
「スマホの使い方かもしれませんね」
原因は“スマホ脳疲労”ではないか、とのこと。スマホの使いすぎによって、脳に大きな影響を与えているというのです。
■うつ病のリスクも…スマホと脳の関係
こうしたスマホと脳の関係について日本でいち早く研究を始めたのが、脳神経外科の奥村歩医師（岐阜・岐南町／おくむらメモリークリニック）。
脳神経外科医 奥村 歩 医師
「特徴的なのは脳の前頭葉の機能が低下する。それが“スマホ脳疲労”ですね」
スマホ脳疲労の患者の脳を調べると、記憶や思考を処理する前頭葉で、活動低下を示す青色が多く、これは認知症に近い状態だといいます。
スマホ脳疲労と指摘された女性（42）のカルテです。
「もの忘れが激しく、集中力が無い」
「昨日、何したか（思い出せない）」
女性（42）は“一日中スマホを肌身離さず”見ていました。やがて“メールの通知音を聞くと息苦しさを感じるように”。
脳神経外科医 奥村 歩 医師
「“スマホ脳疲労”前頭葉の疲れを放置しておくと、うつ病になってしまう若い方が増えています」
スマホ脳疲労を治すために注意したいスマホの使い方とは…
脳神経外科医 奥村 歩 医師
「持ち運びができるのでどこでもできてしまう『ながらスマホ』『だらだらスマホ』ね」
ながらスマホとは、食事などをしながらスマホを見ること。だらだらスマホとは、ボーッとなんとなくスマホを見ている状態のこと。
脳神経外科医 奥村 歩 医師
「そうすると膨大な情報が脳に入ってくる。その影響が夜残ってしまうので、思ったより熟睡できていない。それが脳疲労を生み出している」
ながらスマホにより、無意識に多くの情報が脳に入ることで脳がフル回転し続け、寝ている間も深い睡眠をとれないのがスマホ脳疲労の原因だと言います。
■五感を刺激して脳機能回復へ
――どうすれば改善できるのでしょうか？
脳神経外科医 奥村 歩 医師
「一時的に脳が疲れて、認知症そっくりの症状が出ているだけなので、生活を改善したりスマホの使い方を見直したり、よく寝られる生活をして脳機能を回復できるんです」
奥村医師がすすめたのは「上手にスマホとつきあう3か条」だ。
1.ながらスマホをやめ、スマホだけに集中
2.深い睡眠を妨げるので、寝る前にはスマホを使わない
3.五感を積極的に刺激。スマホで視覚を使ったら、聴く、味わうなどして五感刺激のバランスをとることが大事
――この使い方の指導により、スマホ脳疲労の女性の症状は1か月ほどで回復に向かったそう。
■“脳疲労”をためないためには…
一方、最近、スマホ脳疲労と指摘された大野さん（34）。家で仕事をすることが多く、閉じこもりがちになり“五感刺激がうまくいかない”とのこと。
そこで内野医師は、家の中で五感を刺激するため、「ある音」と「ある味」を生活に取り入れるようアドバイスをしました。
■脳に良い体験「ガンマ波サウンド」を試聴
東京、柴又でその音と味の体験会が。こちらは内野医師が地元のお年寄り向けに行っている「脳に良い体験会」。
ぶるぶると震えるこの音は、「ガンマ波サウンド」と呼ばれる加工された音。努力して聞き取ろうとすることで、脳にたまるアミロイドβというタンパク質を減らしやすくするんだそう。
脳神経内科医 内野勝行 医師
「（ガンマ波の）音を聞くだけでアルツハイマー病の原因になるアミロイドβタンパクを減少させると実験で明らかになった。アミロイドβは30代からどんどん蓄積していくので、それを減らすことはとても大事です」
■医師考案「オメガ3脂肪酸」入りスープ
また、味覚を刺激するため、内野医師考案のスープも。抗酸化成分が多いトマトや野菜を使い、さらに、植物性のアマニ油をかけていただきます。ポイントは、アマニ油に含まれるオメガ３脂肪酸という成分。
脳神経内科医 内野勝行 医師
「オメガ3をとることで、血流が上がるので、頭の中の酸素がまわり、血液の流れがよくなり、認知症やうつのリスクも減ってくる」
スープを試食した人
「うん、おいしい」
＊＊＊
大野さんはこうした味や音（の刺激）を生活に取り入れ、“スマホ３か条”を守ることにしました。受診から3週間後、自転車に乗って現れた大野さん。最近“もの忘れ”が改善してきたと言います。
大野さん
「そうですね。調子も良くなったかなと思う」
「（スマホの）時間を決めるとか、できる限り夜に不必要に使わない習慣をつけることで、朝気持ちよく起きられるようになって、かなり改善されてきたと思ってます」
趣味のサイクリングも復活しました。
■脳疲労が早期改善する“スマホ3か条”
スマホ脳疲労の改善が見られた大野さんは、“スマホ3か条”を守り、仕事の合間には、震えるガンマ波サウンドが聞けるアプリで、聴覚を刺激。
大野さん
「ポジティブに生きられるようになったかな、という気持ちがみなぎってきたような気がします」
さらに、料理で五感を刺激。自炊することで味もにおいも楽しむように。
大野さん
「いただきまーす」
内野医師オススメの、オメガ3脂肪酸が豊富なアマニ油を、みそ汁や納豆に入れ、その味を楽しんでいると言います。
大野さん
「結構いけるんですよ。納豆と油っていい感じで」
大野さんはスマホと上手に付き合い、五感を刺激する音や味も積極的に楽しむことで、早期に脳疲労が改善されたと言います。
大野さん
「スマホ見ながら食事ってすごくムダだった。味を楽しむのと健康の恩恵を受けられる感じが大事なことなのかな」
＊＊＊
いまや、“スマホなしでは生活できない…”と感じる人も多いはず。
脳疲労がたまらないよう、ぜひ一度、“スマホ3か条”を意識して、スマホの使い方を見直してほしいと医師たちは話しています。
(6月19日『news every.』16時特集より)
■英訳
Recently, there has been an increase in memory loss and depression among younger generations. The cause is said to be "smartphone brain fatigue," which has a significant impact on the brain due to excessive smartphone use. What do neurological specialists recommend for revising smartphone usage and living a life that stimulates the five senses?
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At the Tokyo Neurology Clinic in Katsushika Ward, Tokyo (Kanamachi Ekimae Neurology Clinic), 34-year-old Mr. Ohno, who visited the clinic for the first time today, shared his experience.
Shohtaro Ohno (34):
"Even while working, my head feels foggy, and by the afternoon, I wonder if it was always like this."
He reported experiencing increased memory loss over the past six months, which has affected his work. According to Dr. Katsuyuki Uchino, the clinic's director, such "memory loss in young people" has been on the rise recently.
Shohtaro Ohno (34):
"I stay up until around 1 a.m..."
Neurologist Katsuyuki Uchino:
"I see, watching various videos on your smartphone?"
Shohtaro Ohno (34):
"Watching videos or working from home."
Katsuyuki Uchino:
"It might be due to your smartphone usage."
The suspected cause is "smartphone brain fatigue," which significantly impacts the brain due to excessive smartphone use.
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### The Risk of Depression... The Relationship Between Smartphones and the Brain
Dr. Ayumi Okumura, a neurosurgeon at Okumura Memory Clinic in Ginan Town, Gifu, was one of the first in Japan to research the relationship between smartphones and the brain.
Neurosurgeon Ayumi Okumura:
"A characteristic of this is the decline in the function of the frontal lobe of the brain. That is 'smartphone brain fatigue.'"
When examining the brains of patients with smartphone brain fatigue, a lot of blue areas indicating decreased activity in the frontal lobe, responsible for memory and thinking, are observed, which is similar to the state of dementia.
This is the medical record of a 42-year-old woman diagnosed with smartphone brain fatigue:
"Severe memory loss and lack of concentration."
"Can't remember what I did yesterday."
The 42-year-old woman was constantly using her smartphone throughout the day and eventually felt breathless upon hearing email notification sounds.
Neurosurgeon Ayumi Okumura:
"Leaving the fatigue of the frontal lobe caused by 'smartphone brain fatigue' untreated is increasing the number of young people developing depression."
### The Recommended Smartphone Usage to Prevent Smartphone Brain Fatigue
Neurosurgeon Ayumi Okumura:
"Because smartphones are portable, you can use them anywhere, leading to 'multitasking smartphone use' and 'mindless smartphone use.'"
Multitasking smartphone use refers to using a smartphone while eating, etc., and mindless smartphone use refers to looking at a smartphone aimlessly.
Neurosurgeon Ayumi Okumura:
"This causes a vast amount of information to enter the brain, and the impact remains at night, preventing deep sleep. This creates brain fatigue."
Unconsciously receiving a lot of information through multitasking smartphone use causes the brain to keep running at full capacity, which prevents deep sleep and leads to smartphone brain fatigue.
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### Stimulating the Five Senses to Recover Brain Function
How can we improve this?
Neurosurgeon Ayumi Okumura:
"It’s just that the brain is temporarily tired and showing symptoms similar to dementia, so by improving your lifestyle, reviewing your smartphone usage, and ensuring you get a good night's sleep, you can recover brain function."
Dr. Okumura recommended "Three Principles for Smart Smartphone Use."
1. Stop multitasking smartphone use and focus solely on the smartphone.
2. Avoid using smartphones before bed as it hinders deep sleep.
3. Actively stimulate the five senses. Balance sensory stimulation by listening, tasting, etc., if you use visual senses with your smartphone.
By following these guidelines, the symptoms of a woman with smartphone brain fatigue improved in about a month.
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### Preventing Brain Fatigue
Meanwhile, Mr. Ohno (34), recently diagnosed with smartphone brain fatigue, reported that he often worked from home and tended to stay indoors, which "prevented proper stimulation of the five senses."
Dr. Uchino advised incorporating "certain sounds" and "certain tastes" into his daily life to stimulate his senses at home.
### Experiencing Brain-Friendly "Gamma Wave Sounds"
At an event in Shibamata, Tokyo, participants experienced these sounds and tastes. Dr. Uchino conducted this "brain-friendly experience" for local seniors.
The vibrating sound is called "gamma wave sound," which is processed to make it easier to reduce amyloid-beta protein, which accumulates in the brain, by making an effort to listen to it.
Neurologist Katsuyuki Uchino:
"Experiments have shown that just listening to gamma waves can reduce amyloid-beta protein, a cause of Alzheimer's disease. Since amyloid-beta starts accumulating from the 30s, reducing it is very important."
### Doctor-Designed Soup with Omega-3 Fatty Acids
Additionally, to stimulate the sense of taste, Dr. Uchino designed a soup using tomatoes and vegetables rich in antioxidants and drizzled with flaxseed oil, which is high in omega-3 fatty acids.
Neurologist Katsuyuki Uchino:
"Taking omega-3s increases blood flow, which circulates oxygen in the brain, improving blood flow and reducing the risk of dementia and depression."
Participant tasting the soup:
"It's delicious."
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Mr. Ohno decided to incorporate these tastes and sounds into his life and follow the "three principles for smartphone use." Three weeks after his consultation, Mr. Ohno arrived on a bicycle, reporting that his memory had improved recently.
Mr. Ohno:
"Yes, I think my condition has improved."
"By setting a time limit on smartphone use and avoiding unnecessary use at night, I can wake up feeling refreshed in the
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☘️ヤフコメ❗️ピックアップ☘️
✅ スマホ脳疲労って、今の時代避けられないけど、若い世代にまで影響が広がってるのはちょっと怖いよね。自分も寝る前にスマホいじるのが習慣化してるけど、これが脳にダメージ与えてるとは思わなかった。仕事や動画、SNSをずっと見続けて、前頭葉が疲れてボーっとしちゃうのも無理ないよね。なんか、ちょっとした依存症みたいな感じで。五感を刺激する生活って言われてもピンとこないけど、読書や散歩とか、アナログな楽しみ方を増やすのが結局いいのかも。スマホばっかりじゃなくて、自然に触れたり、人と直接話したりして、脳をリフレッシュすることが大事だなって改めて思う。皆も少しスマホと距離を置いて、自分の時間を大切にしてほしいな。
✅ 何事も適度に楽しむことが良いんでしょうけど、つい依存してしまいますね。スマホ脳疲労も、生活している内にスマホで動画を見たり、ゲームしたりするのが、当たり前で手放せなくなることによって、そうした疲労を脳に生み出しているのかも知れません。そうしている内に、ご飯を食べている間にもスマホで記事や動画を見たりするのが私も普通になっております。スマホと適度に距離をおくことを意識した方が良いのかなと思いました。
